Exercice 2

⏱ 3 minPubliée le 6 janvier 2021

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À propos de cette séance

Prêt à relever le défi ? Cet exercice de gainage avancé combine planche, levées de jambes et appuis sur les coudes pour renforcer votre sangle abdominale et vos fessiers. À répéter 3 fois avec une minute de récupération entre les séries pour des résultats maximum !

Le déroulé · 6 chapitres

0:00

Introduction et mise en position

1 min

0:12

Position de planche bras tendus

1 min

0:26

Gainage sur jambe avec levée alternée

1 min

1:27

Gainage sur coudes - 1 minute

1 min

2:03

Gainage final - 30 secondes

1 min

2:15

Récupération et résumé

1 min

Ce dont vous aurez besoin

Tapis de sol

Téléphone ou minuteur

Thèmes

Avancé

Gainage

15-30 min

Planche

Abdominaux

Anti Mal De Dos

Renforcement Musculaire

Conseil

“Gardez votre sangle abdominale bien contractée tout au long de l'exercice et maintenez l'alignement parfait de votre dos pour éviter de cambrer - c'est le mental qui prime quand les muscles fatiguent !”

À suivre dans le programme

Mouvements Pour Tous