Exercice 2

⏱ 3 minPubliée le 6 janvier 2021

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À propos de cette séance

Maîtrisez le gainage avec la respiration TBL ! Cet exercice fondamental de 1 minute renforce votre sangle abdominale et tonifie vos bras en associant contraction du périnée et respiration contrôlée. Parfait pour progresser à votre rythme, répétez 1 à 3 fois selon vos capacités.

Le déroulé · 6 chapitres

0:00

Introduction et respiration

1 min

0:14

Positionnement du corps

1 min

0:48

Exercice de gainage avec contractions

1 min

1:19

Phase d'intensité accrue

1 min

2:01

Étirement et récupération

1 min

2:38

Conclusion et recommandations

1 min

Ce dont vous aurez besoin

Tapis de sol

Téléphone avec minuteur

Thèmes

4 Pattes

Gainage

Core

Abdominaux

Périnée

Respiration

< 15 Min

Tonification

Conseil

“Concentrez-vous sur la qualité de votre respiration TBL plutôt que la durée : c'est la contraction périnéale synchronisée avec l'expiration qui amplifie les bénéfices du gainage. Écoutez votre corps et adaptez le nombre de répétitions à votre niveau du jour !”

À suivre dans le programme