Exercice 1

⏱ 3 minPubliée le 6 janvier 2021

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À propos de cette séance

Découvrez le premier exercice de notre série avancée de gainage ! Maîtrisez la posture parfaite avec ce exercice d'1 minute en équilibre sur 4 appuis : une jambe tendue, le bras opposé allongé. Travaillez votre stabilité, contractez votre sangle abdominale et renforcez vos fessiers. À répéter 3 fois avec récupération entre chaque série.

Le déroulé · 5 chapitres

0:00

Introduction et consignes

1 min

0:23

Positionnement de départ

1 min

0:58

Exécution première jambe

1 min

1:55

Exécution deuxième jambe

1 min

2:56

Conclusion et récupération

1 min

Ce dont vous aurez besoin

Tapis de sol

Thèmes

Équilibre

4 Pattes

Avancé

Gainage

Abdominaux

Anti Mal De Dos

Respiration

Posture

Conseil

“Concentrez-vous sur l'alignement de votre corps plutôt que la durée : des épaules bien placées au-dessus des poignets et une jambe tendue dans le prolongement de votre hanche feront toute la différence. N'oubliez pas de respirer régulièrement et de contracter votre périnée et vos abdominaux pour un gainage vraiment efficace !”

À suivre dans le programme

Travail Des Épaules