Abdos debout

⏱ 19 minPubliée en mars 2022

Programme payant

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📹 31 séances✓ Achat unique

À propos de cette séance

Découvrez une séance complète d'abdos debout de 15 minutes pour sculpter votre salle en profondeur ! Grâce à la méthode TBL et des exercices variés (jambes alternées, genoux, inclinaisons latérales, torsions...), renforcez votre transverse, vos obliques et votre équilibre sans risque pour le dos. Une routine efficace et accessible à tous les niveaux.

Le déroulé · 8 chapitres

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Introduction et explication

1 min

0:28

Jambes alternées tendues

2 min

2:09

Genoux alternés

2 min

3:41

Inclinaisons latérales avec poids

2 min

5:30

Inclinaisons jambes tendues

1 min

6:43

Casse-noisette et variations latérales

3 min

9:35

Torsions et flexions latérales

5 min

14:20

Étirements latéraux et conclusion

4 min

Ce dont vous aurez besoin

Bouteilles d'eau (1,5 litre)

Haltères (optionnel)

Thèmes

Équilibre

Obliques

Abdos

15-30 min

Abdominaux

Debout

Conseil

“Gardez le nombril rentré et le périnée contracté tout au long de la séance : c'est la clé pour travailler vos abdos en profondeur sans forcer sur le dos !”

À suivre dans le programme