Ronds de jambe

⏱ 2 minPubliée le 12 juin 2024

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À propos de cette séance

Tonifiez vos fessiers avec cet exercice simple et efficace ! Les ronds de jambe face au mur permettent de sculpter et renforcer vos muscles fessiers en douceur. Découvrez comment maîtriser la respiration et les temps d'arrêt pour maximiser vos résultats et ressentir vraiment le travail musculaire.

Le déroulé · 6 chapitres

0:00

Introduction et position de départ

1 min

0:16

Premier côté - mouvements lents

1 min

0:23

Deuxième côté - avec temps d'arrêt

1 min

0:55

Troisième et quatrième côtés - intensification

1 min

1:30

Cinquième et sixième côtés - effort croissant

1 min

1:42

Dernière série - concentration et respiration

1 min

Ce dont vous aurez besoin

Mur

Thèmes

Au Mur

Ronds De Jambe

Fessiers

Respiration

Activation Musculaire

< 15 Min

Debout

Conseil

“Marquez un petit temps d'arrêt à chaque sommet du rond pour bien contracter vos fessiers et maximiser l'efficacité de l'exercice.”

À suivre dans le programme

Fentes dynamiques à genou

POMPES INVERSÉES

Travail des biceps avec poids