Démonstration des exercices

⏱ 5 minPubliée le 11 juin 2024

Programme payant

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À propos de cette séance

Découvrez les 3 exercices fondamentaux de la semaine 1 pour renforcer votre périnée et votre sangle abdominale. Du debout à l'allongé, apprenez les bonnes postures et contractions pour un travail efficace de 15 minutes. Suivez les démonstrations détaillées et lancez votre programme de 6 semaines dès maintenant !

Le déroulé · 5 chapitres

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Introduction et objectifs

1 min

0:21

1er exercice : debout

1 min

1:31

2e exercice : assis sur chaise

2 min

3:05

3e exercice : allongé au sol

2 min

4:42

Conclusion

1 min

Ce dont vous aurez besoin

Chaise

Tapis de sol

Thèmes

Contraction Musculaire

Plancher pelvien

Périnée

Posture

Au Sol

< 15 Min

6 Semaines

Conseil

“Commencez par l'exercice qui vous met le plus à l'aise et écoutez votre corps : le secret est de sentir la contraction, pas de la forcer, alors prenez votre temps pour bien comprendre chaque mouvement avant d'augmenter l'intensité.”

À suivre dans le programme

Séance 1 : Travail du ventre, des fesses et des bras

Séance 2 : Travail des cuisses des bras et de la taille