Défi Fessiers d'acier

⏱ 20 minPubliée le 14 août 2024

Programme payant

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À propos de cette séance

Sculptez vos fessiers avec ce défi intensif et complet ! Au programme : levés de jambes, ronds de jambes, montées de bassin et bien d'autres exercices puissants pour tonifier et renforcer vos fessiers. Suivez les conseils de respiration et de contraction du périnée pour un travail en profondeur et des résultats visibles. Prête à relever le défi ?

Le déroulé · 7 chapitres

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Introduction

1 min

0:10

Exercices debout

1 min

1:31

Ronds de jambes face au mur

3 min

4:44

Exercices au sol

2 min

6:38

Fentes dynamiques

2 min

8:29

Le chien qui fait pipi

2 min

10:26

Battements et finitions

9 min

Ce dont vous aurez besoin

Tapis de sol

Mur

Thèmes

Au Mur

Abdo

30-45 min

Fessiers

Respiration

Au Sol

Tonification

Conseil

“Concentrez-vous sur la qualité de vos mouvements plutôt que la vitesse, et n'oubliez pas de respirer consciemment à chaque répétition pour maximiser la contraction musculaire et le bien-être de votre corps.”

À suivre dans le programme

Défi Taille de Guêpe

Défi Cuisses en feu

Échauffement 1