Chaise dynamique

⏱ 2 minPubliée le 12 juin 2024

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À propos de cette séance

Tonifiez vos bras et renforcez votre périnée avec cet exercice de chaise dynamique ! Maintenez les cuisses parallèles au sol tout en effectuant des mouvements de bras contrôlés, synchronisés avec une respiration profonde et une contraction du plancher pelvien. 3 séries de 30 secondes pour un résultat optimal et un corps plus tonique.

Le déroulé · 7 chapitres

0:00

Présentation de l'exercice

1 min

0:04

Explication de la position et technique

1 min

0:16

Détails de la contraction

1 min

0:52

Première série

1 min

0:59

Passage en dynamique

1 min

1:24

Récupération et dernière série

1 min

2:09

Conclusion

1 min

Thèmes

Bras

3 Minutes

Abdo

Renforcement

Chaise Dynamique

Périnée

Respiration

Conseil

“Gardez les cuisses bien parallèles au sol et synchronisez votre respiration avec vos mouvements : une expiration longue lors de la montée des bras vous permettra de contracter efficacement votre périnée et de renforcer votre sangle abdominale.”

À suivre dans le programme

Travail dynamique des épaules

Travail triceps bras tendus