15 min en continu

⏱ 16 minPubliée le 5 septembre 2021

Programme payant

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📹 31 séances✓ Achat unique

À propos de cette séance

Découvrez la série avancée de gainage TBL en 15 minutes ! 4 exercices intensifs pour renforcer votre sangle abdominale, vos obliques et sculpter votre silhouette. Suivez nos conseils de respiration et de posture pour un travail profond et sécurisé. Prêt(e) à relever le défi ?

Le déroulé · 6 chapitres

0:00

Introduction et recommandations

1 min

1:08

Exercice 1 : Gainage simple avancé

3 min

4:24

Exercice 2 : Planche avec levée de jambe

3 min

7:51

Exercice 3 : Gainage latéral

4 min

11:56

Exercice 4 : Gainage dorsal (bridge)

3 min

15:16

Conclusion et conseils de récupération

1 min

Ce dont vous aurez besoin

Tapis

Téléphone (pour le minuteur)

Thèmes

Avancé

Gainage

15-30 min

Abdominaux

Sangle Abdominale

Périnée

Conseil

“Respirez consciemment en contractant votre périnée à chaque expiration pour maximiser l'efficacité de votre gainage et protéger votre dos.”

À suivre dans le programme

Lazy stretching