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Séance 20 : Travail du ventre, des bras et des fesses

⏱ 14 minPubliée le 11 juin 2024

Programme payant

Accédez à l'intégralité de Renforcement au Mur

📹 101 séances✓ Achat unique

À propos de cette séance

Découvrez une séance complète de 20 minutes pour tonifier votre ventre, vos bras et vos fesses ! Au programme : échauffement dynamique, exercices de gainage au mur, fentes puissantes et étirements relaxants. Avec la respiration Belly Lab et des mouvements adaptés à tous les niveaux, renforcez votre sangle abdominale et vos muscles profonds en douceur.

Le déroulé · 5 chapitres

0:10

Échauffement complet

3 min

3:19

Exercice ventre : pompes au mur

2 min

5:10

Exercice bras : ange au mur

3 min

7:59

Exercice fessiers : fente dynamique

2 min

10:01

Étirements et récupération

4 min

Ce dont vous aurez besoin

Tapis de sol

Mur

Thèmes

Bras

Au Mur

Abdo

30-45 min

Fessiers

Respiration

Au Sol

Conseil

“Respirez consciemment à chaque mouvement : l'expiration lors de l'effort contracte naturellement votre sangle abdominale et amplifie les résultats de votre séance.”