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Découvrez le gainage dorsal, l'exercice de renforcement ultime pour muscler vos fessiers, l'arrière des cuisses et votre dos ! Allongé sur le dos, soulevez votre bassin et maintenez la position tout en contractant votre périnée et votre sangle abdominale. Cet exercice intense, à tenir 1 à 5 minutes, complète parfaitement votre série de gainages pour progresser efficacement.
“Commencez par tenir 1 minute et augmentez progressivement la durée à votre rythme – l'important est la qualité de la contraction du périnée et du transverse plutôt que le temps passé.”