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Maîtrisez l'exercice de planche sur les coudes et les genoux, l'exercice de gainage par excellence pour les débutantes ! Découvrez comment engager votre transverse et votre périnée avec la technique de respiration TBL pour des résultats optimaux, sans douleur. Suivez les 3 séries progressives et adaptez l'intensité à votre niveau.
“Maintenez l'alignement de votre corps (épaules, hanches, genoux) et privilégiez la qualité à la durée : une planche bien exécutée 20 secondes vaut mieux qu'une mal alignée 45 secondes ! 💪”