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Découvrez l'exercice 2 du niveau intermédiaire : la planche sur les coudes ! Maîtrisez la bonne posture avec la méthode TBL (contraction périnée, expiration) pour un gainage efficace et sécurisé. Trois séries de 45 secondes pour sculpter votre sangle abdominale et renforcer votre dos.
“Gardez votre bassin aligné avec vos épaules et vos talons, et n'oubliez pas de contracter votre périnée à chaque expiration pour un gainage vraiment efficace et protecteur pour votre dos.”