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Gainage

⏱ 39 minPubliée le 14 novembre 2025 Premium
Belly Premium
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À propos de cette séance

Rejoignez notre challenge gainage intensif de 30 minutes ! Progressez à votre rythme avec des exercices adaptés à tous les niveaux, du débutant à l'avancé. Découvrez comment renforcer vos abdominaux, vos obliques et vos fessiers en toute sécurité, avec des conseils experts pour maximiser vos résultats sans douleur.

Le déroulé · 8 chapitres

0:02
Introduction et bienvenue
1 min
0:48
Consignes et préparation
4 min
4:51
Échauffement
6 min
10:39
Gainage dynamique - Exercices variés
6 min
16:17
Gainage latéral et récupération active
7 min
23:40
Planche et exercices avancés
6 min
29:38
Derniers exercices et étirements
6 min
35:30
Conclusion et remerciements
3 min

Ce dont vous aurez besoin

Tapis de sol

Thèmes

Gainage
15-30 min
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